Méditation Body Scan
Alors que le Lieu Calme crée un refuge vers lequel se diriger, le Body Scan développe une compétence différente : remarquer ce qui se passe dans le corps, sans jugement et sans être submergé. C’est fondamental pour le travail EMDR, où le suivi des sensations corporelles fait partie du protocole de traitement.
La pratique
- Trouver une position confortable. Assis ou allongé. Yeux fermés ou regard doux vers le bas.
- Commencer par trois respirations lentes. Inspirer par le nez, expirer par la bouche. Laisser l’expiration être plus longue que l’inspiration.
- Commencer au sommet de la tête. Observer simplement — quelles sensations sont présentes ? Picotements, pression, chaleur, rien ? Pas de jugement. Juste observer.
- Descendre lentement. Visage, mâchoire, cou, épaules. Poitrine, ventre, bras, mains. Bas du dos, hanches, jambes, pieds. Passer quelques secondes sur chaque zone.
- Observer sans corriger. Si une tension ou un inconfort est trouvé, il n’est pas nécessaire de le changer. Juste noter qu’il est là. Le reconnaître.
- Revenir à la respiration. Après avoir scanné tout le corps, ramener l’attention à la respiration pour quelques cycles avant d’ouvrir les yeux.
Commencer par 5 minutes. Augmenter progressivement vers 10 à 15 minutes. L’objectif n’est pas la relaxation — c’est la conscience corporelle. Certains scans produiront de la relaxation. D’autres produiront une conscience accrue de la tension ou des sensations. Les deux sont utiles.
Certaines personnes trouvent la conscience corporelle activante plutôt que calmante — en particulier celles qui ont des symptômes somatiques importants ou de la dissociation. Si le scan augmente plutôt que diminue la détresse, revenir au Lieu Calme à la place. La conscience corporelle peut être développée plus progressivement. Ce n’est pas un échec ; c’est une information utile sur l’état du système.