Les caractéristiques d’une croyance centrale
La croyance négative centrale a généralement quatre qualités. Toutes les situations ciblées n’ont pas une croyance négative attachée — ces caractéristiques aident à identifier quand une CN genuine a été trouvée, par opposition à une pensée de surface.
- Elle porte sur soi-même. « Je suis _______________ ». Pas « de mauvaises choses arrivent » ou « les gens ne sont pas dignes de confiance » — mais une affirmation sur qui l’on est au fond.
- Elle semble globalement vraie. Pas seulement vraie dans un contexte — vraie partout, toujours. « Je ne suis pas assez bien » ne s’applique pas seulement à la présentation qui s’est mal passée. Elle s’applique à tout.
- Elle semble émotionnellement vraie même quand on sait intellectuellement qu’elle est fausse. Il est possible de dire « je sais que je ne suis pas sans valeur » et de se sentir quand même sans valeur. La vérité ressentie et la vérité connue sont en conflit.
- Elle a un emplacement dans le corps. Elle peut être ressentie quelque part. Poitrine, estomac, gorge, épaules. Le corps la porte autant que l’esprit.
Vérifier la cognition négative par rapport à ces quatre caractéristiques. Remplit-elle toutes ? Si non, continuer à chercher. La phrase « Je suis _______________ » peut nécessiter un affinement. Affinements courants : « Je ne suis pas assez bien » → « Je suis fondamentalement inadéquat ». « Je suis mauvais » → « Je suis aimable ». Continuer jusqu’à ce que la croyance trouvée résonne comme la vraie.