Les Cinq Fondations
Les clients demandent souvent pourquoi j’insiste sur le sommeil, l’exercice, l’alimentation et la méditation alors qu’ils sont venus travailler sur le trauma. La réponse est simple : ce ne sont pas des ajouts au mode de vie. Ce sont le substrat dont tout le reste dépend.
Le système nerveux qui manque de sommeil, est sédentaire, mal nourri et isolé est un système nerveux qui fonctionne en désavantage. Sa fenêtre de tolérance est plus étroite. Ses réponses à la menace sont plus réactives. Sa capacité à maintenir l’attention soutenue que le traitement du trauma requiert est réduite.
- Sommeil — 7 à 9 heures, horaire régulier. Le sommeil paradoxal est le moment où le cerveau traite l’expérience émotionnelle. Le manque chronique de sommeil est l’un des moyens les plus fiables d’aggraver les symptômes de trauma et de réduire la réponse au traitement.
- Exercice — En particulier l’exercice aérobique. Réduit le cortisol, augmente le BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), soutient la fonction hippocampique. Trente minutes d’exercice aérobique modéré la plupart des jours ont des effets mesurables sur l’anxiété et l’humeur.
- Nutrition — L’axe intestin-cerveau est réel. L’inflammation chronique liée à une mauvaise alimentation affecte le fonctionnement neuronal. Il ne s’agit pas de perfectionnisme — il s’agit de donner au cerveau le carburant dont il a besoin.
- Connexion sociale — Le système nerveux se régule par la relation. L’isolement maintient l’activation de la menace. Même de petites doses de connexion authentique comptent.
- Pratique de pleine conscience ou méditative — La capacité d’observer ses propres états mentaux sans en être submergé est une compétence, et elle se développe. Nous la construisons dans le Module 3.
Il n’est pas nécessaire de maîtriser les cinq avant de commencer ce travail. Mais remarquez où vos fondations sont faibles — car ces faiblesses apparaîtront comme des obstacles dans le travail à venir.