Quand les croyances négatives perdent leur charge
Si une thérapie ou des lectures d’auto-aide ont été faites, des listes de cognitions négatives ont probablement été rencontrées : « Je ne suis pas assez bien », « Je ne vaux rien », « Je suis aimable ». Ces étiquettes ont peut-être même été utilisées dans une thérapie précédente.
Le problème est qu’une exposition répétée à ces mots peut les aplatir. « Je ne suis pas assez bien » devient une phrase dite tellement de fois qu’elle a perdu sa charge. Il est possible de la dire sans la ressentir.
Une cognition négative qui a perdu sa charge ne conduira pas le traitement en EMDR. La croyance doit avoir un ressenti — une réponse corporelle, une résonance émotionnelle. Si les mots semblent vides, ils ne sont probablement pas la vraie croyance. Ils en sont la version acceptable.
Trouver la vraie croyance
Quand une phrase CN standard ne résonne pas, ces approches peuvent aider :
- Amener la situation à l’esprit de façon vive — le moment spécifique, la personne spécifique. Puis compléter : « Dans ce moment, j’étais _______________ ».
- Demander ce que la situation disait sur soi. Non pas ce qu’on pensait — ce que la pire version de ce que ça signifiait serait.
- Laisser le corps répondre. Où ça atterrit-il dans le corps ? Que dirait le corps s’il pouvait parler ?
La vraie croyance est généralement plus simple et plus brute que la version polie. « Je suis dégoûtant. » « Je ne mérite pas d’exister. » « Je gâche tout. » « Personne ne m’aimera vraiment. » Ces mots sont inconfortables à écrire. Cet inconfort est le signal que la vraie croyance a été trouvée.