💪 Vos forces et ressources
Avant de se concentrer sur les défis, il est important d’identifier les expériences qui ont construit les forces. Ce n’est pas une pensée positive optionnelle — c’est cliniquement essentiel. Le traitement EMDR nécessite des ressources : des états internes de résilience, de compétence et de connexion sur lesquels le système peut s’appuyer lorsque le traitement s’active.
Réseaux mémoriels positifs
Tout comme le trauma construit des réseaux mémoriels négatifs, les expériences positives en construisent des positifs. Les souvenirs de compétence, de connexion, de courage, d’amour, d’appartenance — ce sont de vraies ressources que l’EMDR peut renforcer et utiliser.
- Un moment où quelque chose de difficile a été bien géré : _______________
- Une relation dans laquelle un sentiment de sécurité et de valeur genuine a été vécu : _______________
- Une qualité personnelle qui a été utile : _______________
- Quelque chose qui a été surmonté et qui semblait insurmontable : _______________
- Un moment de fierté ou de satisfaction genuine : _______________
Pour chacun, prendre un moment pour se laisser ressentir ce que c’était. Où est-ce ressenti dans le corps ? Rester là un moment. Ajouter une SBL lente — tapotements alternés — en maintenant le sentiment positif. C’est l’installation de ressources : les connexions neuronales vers du matériel positif sont renforcées.
Les personnes avec un trauma complexe trouvent souvent cet exercice étonnamment difficile. Les réseaux négatifs sont plus accessibles que les positifs. Si c’est le cas, c’est une information importante — et c’est l’une des raisons pour lesquelles ce programme met l’accent sur le suivi positif quotidien (Trois Bonnes Choses) dès le début. Cette capacité a été développée tout au long du programme.