Renforcer les ressources positives
Le traitement EMDR nécessite un thérapeute qualifié. Mais il est possible de renforcer des ressources positives qui contrebalancent les croyances négatives — les rendant plus accessibles et plus robustes neuralement avant que le traitement commence.
Cette approche s’inspire du protocole de Développement et Installation de Ressources (DIR) de l’EMDR, adapté pour un usage autonome.
La pratique
- Choisir un souvenir de ressource. Un moment où la qualité que décrit la CP a été genuinement ressentie. Si la CP est « Je suis capable », trouver un moment où la compétence a été ressentie — pas performée, mais genuinement ressentie. Si la CP est « Je suis aimable », trouver un moment où on s’est senti genuinement aimé. Ça peut être un petit moment. Il doit juste être réel.
- Faire vivre le souvenir. Qu’est-ce qui est vu ? Où est-ce ? Quelle est la sensation de l’air ? Quels sons y a-t-il ? Laisser le souvenir devenir sensoriel et présent.
- Trouver le sentiment dans le corps. Où cette qualité est-elle ressentie ? Poitrine ? Épaules ? Estomac ? Quelle est la texture du sentiment ? Rester là.
- Ajouter la SBL. Tapotements alternés lents — 20 à 30 — en maintenant le souvenir et le sentiment corporel. Laisser le sentiment grandir si c’est le cas. Ne pas forcer.
- Ajouter le mot de la CP. En maintenant le sentiment et la SBL, dire ou penser doucement la CP : « Je suis capable ». « Je suis aimable ». « J’ai de la valeur ». Remarquer si la CVP se déplace.
Cette pratique est à effectuer quotidiennement pour le reste du programme. Chaque séance renforce le réseau neural associé à la croyance positive — le rendant plus disponible comme contrepoids à la croyance négative.