Votre Premier Outil : Lieu Calme
Avant d’aborder la théorie, voici quelque chose à utiliser dès maintenant.
Le Lieu Calme est une technique de visualisation issue de la Phase 2 de l’EMDR (Préparation). Il crée une ressource intérieure — un endroit imaginaire de sécurité et de calme — accessible à tout moment quand l’activation monte. Il est utilisé tout au long de ce programme chaque fois que le matériel devient plus difficile.
- Choisir un endroit — réel ou imaginaire, intérieur ou extérieur. Un endroit qui semble sûr, calme et agréable. Il n’a pas besoin d’être parfait. Il doit juste sembler stable.
- Le faire vivre — que voyez-vous ? Quels sons y a-t-il ? Comment l’air se sent-il ? Quelle odeur y a-t-il ? Construisez le détail sensoriel jusqu’à ce que l’endroit semble réel.
- Remarquer le sentiment — en vous installant dans l’image, remarquez ce qui se passe dans votre corps. Où ressentez-vous le calme ? Poitrine ? Épaules ? Ventre ? Laissez-vous vous reposer là.
- Lui donner un nom — choisissez un seul mot qui capture cet endroit. “Plage.” “Forêt.” “Jardin.” “Maison.” Ce mot devient votre ancre.
Une fois que vous avez votre endroit, ajoutez la stimulation bilatérale (SBL). Croisez vos bras sur votre poitrine et alternez des tapotements doux — gauche, droite, gauche, droite — à un rythme confortable. Ou alternez des tapotements sur vos genoux. 20 à 30 tapotements lents en tenant l’image de votre Lieu Calme. Remarquez ce que vous ressentez.
C’est votre outil de stabilisation. Pratiquez-le quotidiennement jusqu’à ce qu’il devienne une seconde nature — afin que lorsque vous en avez besoin, il soit déjà fiable.
Certaines personnes ont du mal à visualiser un lieu calme, ou trouvent que du matériel négatif s’introduit. C’est courant, en particulier avec un trauma complexe. Si cela se produit, essayez un lieu neutre plutôt qu’un lieu agréable — quelque part qui ne semble ni menaçant ni activant. Une bibliothèque, une pièce vide, un banc dans un parc. Neutre, c’est bien.