Définir votre problème actuel
Ouvrir un document, une application de notes, ou prendre du papier et un stylo. Les réponses seront écrites au fil de cette leçon.
Étape 1 : La situation
Décrire une situation spécifique et récente dans laquelle une détresse significative a été vécue. Pas l’histoire — un exemple concret et récent. Un moment, une conversation ou un événement spécifique.
À écrire : La situation était _______________. Elle s’est produite quand _______________.
Étape 2 : La réponse
En utilisant le vocabulaire du Module 3, décrire la réponse à cette situation.
- Corps : Quelles sensations ont été remarquées ?
- Émotion : Quelles émotions étaient présentes ?
- Impulsion : Qu’est-ce qu’il y avait envie de faire ?
- Action : Qu’est-ce qui a été fait réellement ?
Étape 3 : Le schéma
Cette situation représente-t-elle un schéma plus large ? Une réponse similaire se produit-elle dans d’autres contextes ?
À écrire : Ce schéma se manifeste aussi quand _______________.
Étape 4 : Les objectifs
Qu’est-ce qui devrait être différent ?
- Quand cette situation se présente, il serait souhaitable de ressentir _______________
- Il serait souhaitable de répondre en _______________
- Quand ce travail aura réussi, ce qui sera différent dans la vie est _______________
Cet exercice peut être activant. Si une submersion ou un arrêt est remarqué, faire une pause et utiliser le Lieu Calme. Reprendre quand le système s’est stabilisé. Il n’est pas nécessaire de le compléter en une seule fois.