Trouver la structure conditionnelle
Beaucoup de croyances négatives ont une structure si-alors cachée — la « règle » apprise sur la façon de rester en sécurité ou de maintenir sa valeur. La découvrir rend la croyance plus précise et souvent plus accessible.
« Je ne suis pas assez bien » cache souvent : « Je ne suis acceptable que si je performe parfaitement ».
« Je suis aimable » cache souvent : « Je ne suis en sécurité que si je me rends agréable ».
« Je suis impuissant » cache souvent : « Je ne peux aller bien que si je contrôle tout ».
La flèche vers le bas
La technique de la Flèche vers le Bas (Burns, 1980) aide à trouver la structure conditionnelle en suivant les implications d’une croyance vers le bas.
- Prendre la cognition négative. Demander : « Si c’était vrai, qu’est-ce que ça signifierait sur moi ? »
- Prendre cette réponse. Poser la même question à nouveau.
- Continuer jusqu’au fond — la croyance qui n’a pas d’implication plus profonde en dessous.
Exemple : « J’ai échoué à ça » → « Je suis incompétent » → « Je ne fais jamais rien bien » → « Je suis fondamentalement déficient » → « Je ne mérite pas de bonnes choses ». Le fond est la croyance centrale.
Écrire la croyance du fond. C’est la CN. Puis écrire la règle conditionnelle : « Je ne suis _______________ que si _______________ ». C’est la structure que le trauma a installée pour gérer une situation ingérable.